在日常生活中，如何預防齲齒？

全國牙防組通過總結多年口腔健康教育的經驗，把預防齲病的有效方法歸納為以下五個方面，成為“牙防五部曲”。

1、早晚刷牙，使用優質牙刷

齲病的發生必須有細菌的參與，而細菌的繁殖與產酸主要附著在菌斑上。通過早晚的正確刷牙，可以把牙頸及鄰面大部分的菌斑去掉，并有效保護牙齦。

牙刷是口腔健康的重要工具，那么如何選擇一把合適的牙刷呢？刷毛經磨圓處理的牙刷，是合格牙刷的基本要求。選用牙刷時，首先要選擇刷毛質量好，軟硬適中、疏密適度的毛刷，因為過硬的刷毛會損傷牙表面的釉質層及牙齦，而過軟的刷毛則起不到清潔作用。其次，所選牙刷的大小要與個人的口腔、牙齒大小相匹配，牙刷包裝上大多有說明適合于哪些人士或年齡組的人使用，可以根據實際口腔及牙齒大小選用。

一般而言，建議選用小頭牙刷，因為小頭牙刷在口腔內轉動靈活，容易到達不易清潔的地方。對于牙縫明顯、牙齒排列不齊的人士，建議選用波浪型牙刷或專門的牙縫牙刷。而有彈性柄的牙刷特別適合喜歡大力刷牙的人士，因為這種牙刷可減緩力的傳導，保護牙齦及牙齒。

2、選用含氟牙膏

選用含氟牙膏配合優質牙刷可增強去菌斑作用，而且保護牙齒免受細菌產酸的侵害，把牙釉質的羥基磷灰石結構轉變成更耐酸的氟磷灰石，同時也可修復已被酸破壞的牙釉質。

3、健康飲食

鈣是牙齒組織的重要成分，嬰兒牙齒發育更離不開鈣。注意從多種食物中補充鈣質，如牛奶、乳酪及綠色蔬菜等，有利于牙齒的健康。

4、少吃糖或含糖零食

進食糖果或富含蔗糖的零食后，如果不及時清潔牙齒，口腔內的細菌很快就會將糖和淀粉微粒轉化為酸性物質，從而破壞牙釉質。少吃糖或含糖零食對維護牙齒健康十分必要。

5、定期檢查牙齒

齲病是一種慢性病，在上述各種致齲因素的綜合作用下，約一年半左右牙齒便會出現齲壞。定期到牙醫處進行口腔檢查，可以及時了解口腔及牙齒發病情況，及時治療，阻止齲病的繼續發展。

刷牙的正確方式

世界最標準刷牙姿勢——Bass（巴士）刷牙法

1 先刷牙齒外表面

將牙刷頭與牙齒表面成45°角，

斜放并輕壓在牙齒和牙齦的交界處。

輕輕做小圓弧狀來回刷，

上排的牙齒向下、下排的牙齒往上輕刷，

確保每個牙齒的表面都被刷到，并注意輕刷牙齦；

2 刷牙齒背面

牙刷豎起，同樣成45度角斜放，

上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷；

3 刷牙齒咬合面

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，力度適中來回刷。

建議選擇保健牙刷，

保健型牙刷的動感刷毛可發揮不同部位的獨特作用，

分別深入清潔牙面及牙間縫隙；

靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的后臼齒也被清潔干凈。

4 刷牙齒內側面

牙齒的內面最容易藏污納垢，也是最不好刷到的地方。

刷上下前牙的內面時，應將牙刷豎起來，

利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

5 輕刷舌頭表面

由內向外輕輕去除食物殘渣及細菌，

讓您的口氣保持清新。

6 漱口

用清水漱口，

將嘴里的泡沫殘留物吐干凈。

還可以含漱口水（或鹽水）30秒，吐出來，

充分殺死細菌，確保口腔衛生。

7 沖洗牙刷

在使用牙刷后，應清洗干凈，

再甩干，直立存放，盡量隔絕細菌。

刷牙時，還要注意：

1）至少需要3分鐘。

2）每天至少刷牙兩次，早晚各一次。

3）別漏掉刷牙死角，如舌頭。

另外，提醒大家，就算我們進行了有效地刷牙和牙間清潔措施，也只能清除掉70%的牙垢。因此，最好定期（平均每半年到一年）到專業口腔牙科做口腔檢查，進行口腔保健（如潔牙等），也可及早發現口腔疾病。